Dodatkowo na poczatek przygtody z treningiem dzielonym proponowalbym podzial gora/dol lub Push/Pull ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2014-12-27 13:15:15
Mi by to nie przeszkadzalo, juz nie przesadzaj z tymi spodniami 65 w udzie to nie taka masakra, a 43 w lydce to juz wogole nic specjalnego. Jak chcesz przywrocic proporcje gora-dol to zacznij robic nogi na 15-25 powt. nie powinny rosnac wtedy tak szybko lub wogole.
To nie jest też tak, że trening z partią trenowaną raz w tygodniu jest zły bo oczywiście i na takim podziale w skali tygodnia można budować progres, ale takie push pull czy góra dół z częstotliwością partii dwa ray na tydzień jest na prawdę świetnym rozwiązaniem. No sześć godzin snu to na prawdę niewiele jak dla osoby intensywnie trenującej [...]
to w Twoim zamyśle miał być podział "góra/dół"? Na szerokosć gdzbietu,czyli tak pożądaną przez Ciebie sylwetkę V, królem ćwiczeń jest podciąganie na drazku,a u Ciebie tego nie widzę.. Bez tego będzie mega cieżko. ćwiczysz w domu,tak? jaki masz sprzęt do ćwiczeń? ile obciążenia?
Nie no na 2 treningi dziennie nie moge sobie pozwolic;/ przynajmniej nie teraz. Zrobie push/ pull ale z nogami razem, albo gora dol i jak bede mial czas to dodatkowo w piatek cos lzejszego. Myślicie że takie treningi na dluzsza mete będą ok? Nie chciałbym zbytnio stać w miejscu chociaż zdaję sobie sprawe jakie są warunki. Dzięki za pomoc:D
im mniej tym lepiej(wbrew obiegowym siłownianym opiniom) lepiej zrobić porządne 5 serii siadów niż 2 siadów,2 wykroków i jednego jakiewgoś uginania. jak nie lubisz fbw to możesz albo go zmienić na inne fbw(być moze polubisz) albo porobić trening dzielony góra-dół,przód-tył lub push-pull.
Przez za dużą ilość ćwiczeń push względem pull (czyli więcej klaty np) mogą pojawić się później różne dysproporcje a nawet kontuzje jeśli masz do dyspozycji 4 dni to lepiej PUSH/PULL GÓRA/DÓŁ A klate robisz tak że tygodniowa ilość serii wychodzi ci 16? czy 32?
Bardzo trafny argument :) Kończe z tobą dyskusję,bo widzę ,że nie obejrzales filmow a zachowujesz się jakbyś pozjadał wszystkie rozumy Nie muszę oglądać filmików jak upośledzony nastolatek żeby wiedzieć w czym rzecz. Wiesz, w erze przed Jutuberami, wyświetleniami, fejsem i 4 minutowymi filmikami omawiającymi problemy egzystencjalne czytało się [...]
Jak byś miał do dyspozycji 4 dni treningowe to żal nie wskoczyć na trening z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Wówczas fajnymi podziałami są góra/dół czy push/pull. Bardzo fajne połączenia i dają duże możliwości w planowaniu treningu i fajnie się sprawdzają. Ja bardzo często polecam takie podziały jeśli jest możliwość trenowania 4 razy w [...]
Udyron chyba sam nie wiesz za bardzo o co Ci chodzi %-) Siła statyczna to siła statyczna, jakikolwiek plan który zwiększy Twoją siłe w najważniejszych ćwiczeniach czyli przysiadzie, martwym ciągu, zarzucie, wyciskaniu stojąc. Siła dynamiczna także jest ważna stąd cwiczenia olimpijskie czyli zarzuty, wyciskopodrzuty, wysokie ciagi itd. Przy [...]
widzisz bo pewnych podstawowych kwestii nie rozumiesz . SPLIT to podział system dzielony - postrzegasz go jako skrajne za to bardzo popularne Klata - biceps nogi - barki itd... czyli typowy schemat weidera wypełniony IZOLACJAMI . Jednak SPLIT to podział a można dzielić na wiele sposobów . PUSH/PULL PUSH/PULL/LEG GÓRA/DÓŁ PRZÓD/TYŁ FBW to split [...]
Przejście z podziału push pull na góra dół jest dobrym pomysłem bo jest to dobra alternatywa. Każda partia przetrenowana dwa razy w tygodniu. Jeśli chodzi o dobór ćwiczeń to masz je całkiem fajnie dobrane tylko po co masz później ściąganie drążka wyciągu górnego jeśli masz wcześniej podciąganie na drążku? Jak dla mnie dublowanie ćwiczeń jest [...]
Okay czyli skoro ćwiczysz od września 2013 to trochę miesięcy już upłynęło. Prawda jest taka, że wybór diety należy do Ciebie. Możesz się zdecydować na co tylko chcesz, jeść o jakich porach sobie wymyślisz i obserwować zachowanie swojego organizmu. Jeśli chodzi o podstawy proponuję zastosowanie splitu góra/dół trening 3-4 razy w tygodniu. [...]
gryfy na zaciski są świetne możesz uzasadnić dlaczego? i do czego to przydatne? Ja miałem oby dwa rodzaje, na zaciski śrubowe i sprężynowe i zdecydowanie polecam sprężynowe j.w. szybciej sie zmienia obciążenie. Przy hantlach to owszem śrubowe są pewniejsze, ale przy sztandze, którą podnosi się zazwyczaj tylko w poziomie góra dół to nie ma to [...]